О ретрите

Появление новых технологий и МРТ позволило в деталях изучить положительное влияние медитаций на качество нашей жизни, успех в отношениях, количество стресса в жизни, личную эффективность и энергию, здоровье, умение управлять своими эмоциями. И если ещё совсем недавно медитация была экзотикой и практикой для единиц и монахов, то сейчас, в эру онлайна, она доступна всем у кого есть доступ к преподавателю и интернет.

Но как непросто из "читающего" о медитации стать "практикующим" медитацию и начать получать измеримый результат в жизни.

Начать медитировать, бегать по утрам, ходить в спортзал, бросить курить и другие подобные планы, очень часто начинаются и заканчиваются обещанием себе "начать с понедельника". А если удаётся преодолеть себя и рубеж "начать с понедельника", наступает очередь препятствия "второго занятия" и так далее. Многие замечательные начинания так и остаются лишь начинаниями.

Согласно научным данным, для закрепления привычки необходимо повторение действия в течение 21 дня. И если в течение этого периода желательна внешняя поддержка и нужно постоянно себя мотивировать, то по прошествии этого времени внутреннее сопротивление сменяется внутренней мотивацией. Нам уже не нужно себя уговаривать или напоминать, всё делается легко и просто. Этот механизм работы ума мы будем разбирать в процессе курса, а сам курс длиться ровно 21 день.

Кроме знаний в психологии мотивации и механизмах выработки привычки, необходим постоянный контакт с опытным преподавателем и несколько вариантов методик меняющихся вместе с развитием практики учеников. К сожалению нет какой-то одной универсальной медитации или инструмента. На каждом из этапов обучения, практика меняется вместе с практикующим.  

Онлайн-версия наших выездных ретритов, представленная на ретрите, содержит все эти элементы и не менее эффективна в жизни, присоединяйтесь!

--

Чем действенен формат ретритов (интенсивов)?

• Групповой практикой, групповым пространством. В группе легче учиться и медитировать. Можно учиться на ошибках друг друга. Поддерживать друг друга. Мотивировать друг друга. Онлайн-формат, не исключение.
• Постоянным контактом с преподавателем. Медитации сопровождаются записями в дневниках, которые позволяют направлять и корректировать практику каждого участника индивидуально.
• Постоянным доступом к аудио, видео и текстовым материалам.
• Возможностью поэтапного погружения и обучения методике во всей её глубине.
• Возможностью изучения практической стороны учения, необходимой для понимания причин возникновения страдания в жизни.
• Формированием внутренней и внешней мотивации к практике.
• Созданием привычки медитировать.
• Качественными и измеримыми изменениями как в практике так и в личности.

О медитациях и инструментах методики ретрита

1. Медитация на дыхании — анапанасати.
   • Ключевая буддийская медитация, в качестве объекта концентрации, в которой, используется естественное дыхание. Анапанасати является медитацией связующей тело и ум. Практика этой медитации ведет в высшим состояниях сознания — джханам.
2. Медитация с опорой на чувстве — метта.
   • 4-ступенчатая система медитации с объектом концентрации на чувстве. Несмотря на то, что медитация метта является "сердцем" буддийской традиции, она не привязана к религиозному контексту и подходит практикам любых конфессий, возрастов и мировозрений. Эта медитация довольно хорошо изучена западным научным сообществом. Как и многие другие виды медитации, метта интенсивно развивает осознанность и концентрацию, очищает психику, устраняет депрессии, однако глубина и сила этой медитации проявляются прежде всего в работе с эмоциями и нашими ежедневными состояниями.
   • Если говорить научным языком: метта развивает эмоциональный интеллект и эмпатию, умение понимать эмоции людей и управлять своими эмоциями.
   • Если говорить языком духовности: медитация метта раскрывает сердце — развивает безграничную любовь и сострадание.
   • Если говорить языком практичности: метта — это мощный инструмент обретения счастья и гармонии в жизни независимо от жизненных обстоятельств — настоящая жемчужина медитативных практик.
3. Управляемые медитации.
   • Йогические, или правильнее будет сказать, ведические медитации. Этот вид практик подходит новичкам без какого-либо опыта медитации.
4. Медитация принятия и прощения.
   • Если внутри нас сидят обиды, неприятие себя или других людей, детские травмы и психосоматические блоки, без практики очищения подсознания не обойтись. Практика прощения необходима для подготовки прочного фундамента для работы с умом в медитациях.
5. Медитация отмечания (ноутинг).
   • Одна из вариаций популярной на западе медитации mindfulness.
6. Инструмент управления вниманием 6Р.
   • Ключевой для всех видов медитаций инструмент. Инструмент был создан для работы с мыслями в медитации, но его уникальность в том, что его можно использовать в любых жизненных ситуациях. Его суть — остановка внутреннего диалога и возвращение внимания в момент здесь и сейчас, в присутствие.
   • Как сказал один мастер Дзен: "Жизни нет в сожалениях о прошлом, переживаниях о будущем, в бесконечном потоке мыслей и мыслеформ, жизнь неуловимо протекает прямо здесь и сейчас, в это самое мгновение". На ретрите мы будем учиться проживать всю полноту жизни в присутствии.
7. Джханы.
   • Джханы — это инструмент "измерения" высших состояний сознания. Проходя путь от джханы к джхане сознание переходит во все более тонкие режимы работы, что впоследствии приводит к изменениям и в обычной жизни.
8. Пранаямы
   • Замечательный инструмент из йоги. Пранаямы — это дыхательные упражнения, позволяющие значительно углубить медитации.
9. В некоторых случаях, основной курс может быть изменен, методика "живая" и адаптируется под вас в зависимости от вашего внутреннего состояния и жизненных обстоятельств.

Как будет проходить онлайн-ретрит?

Медитации каждый день, все три недели. Практика групповая, но медитировать каждый сможет индивидуально в удобное для себя время. Коммуникации ведутся в едином пространстве группы — в программе Slack. У каждого будет свой отдельный канал-дневник и один общий канал для общения. Поддержка и коммуникации в группе — это залог быстрого и уверенного движения по практике!

По мере продвижения по методике и "готовности" сознания, будет открываться доступ к новым аудио, видео и текстовым материалам, будем также встречаться раз в неделю в онлайн.

Обязательным элементом ретрита, является ведение дневника. По каждой практике делается запись в личном дневнике — это ключевой элемент методики и возможность направлять практику каждого участника индивидуально. По опыту, можно ориентироваться на 1 час в день, состоящий из 20-40 минутной медитации, ведение дневника и чтение дневников других участников.

По итогам ретрита, вы:

• Разберетесь в многообразии медитаций и научитесь медитировать на продвинутом уровне.
• Обретёте инструменты тонкой настройки своих ежедневных состояний.
• Научитесь пользоваться инструментами управления собой, своими эмоциями, научитесь "переключать негатив на позитив".
• Узнаете, как можно использовать медитации для настройки жизни:
  • как программировать себя на успех
  • как создавать и жить в ресурсных состояниях
  • как вдохнуть в отношения новую жизнь
  • как освободиться от груза прошлого
• Узнаете, что такое концентрация и осознанность, и, как развивать эти ключевые аспекты нашей жизни.
• Почувствуете "вкус" медитации — состояние свободы от тяжести собственного ума.
• Познакомитесь с практической частью буддийского учения.
• Обретёте привычку медитировать.
• Сможете познакомиться с самыми тонкими состояниями сознания — джханами.

 
Присоединяйтесь к группе, присылайте заявку на участие!
 

--

ВАЖНО

• Обучение медитациям также проводится на семинарах в Москве по воскресеньям, в рамках однодневных интенсивов, и, в виде выездных ретритов. Информацию о ближайших мероприятиях смотрите в списке всех наших мероприятий.
  Возможно индивидуальное обучение инструментам и практикам. 

Некоторые цели и идеи ретрита в статьях автора:

1. Зачем нужна медитация: "Сознание, контроль и эмоции: что мы развиваем в медитациях?"
2. Статья о медитации метта: “Как медитация меняет сознание?“.

С радостью ответим на ваши вопросы:

☎/WhatsApp

• Максим Сати: +7.909.640-09-65
• Елена: +7.965.130-88-89

@: maksim.sati9@gmail.com